Depression क्या होता है इसके लक्षण और उपाय

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डिप्रेशन क्या है? || Whai is Depression


हर कोई कभी न कभी उदास या नीचा महसूस करता है, लेकिन ये भावनाएँ आमतौर पर थोड़े समय के साथ बीत जाती हैं।

 

डिप्रेशन (जिसे प्रमुख डिप्रेशनग्रस्तता विकार (Depressive Disorder) या नैदानिक डिप्रेशन (Clinical Depression) भी कहा जाता है) अलग है।

 

डिप्रेशन आपके मूड को प्रभावित कर सकता है, जिससे आप उदास, दोषी, बेकार, थका हुआ, चिड़चिड़ा या क्रोधित महसूस कर सकते हैं।

 

 

यह खाने, सोने या काम करने जैसे दैनिक कार्यों को करने में और अधिक कठिन बना सकता है।

 

यह एक ऐसी बीमारी है जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है—चाहे उम्र, जाति, आय, संस्कृति या शिक्षा कुछ भी हो।

 

शोध (Research) बताते हैं कि आनुवांशिक (genetic), जैविक (organic), पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारक डिप्रेशन में भूमिका निभाते हैं।

 

अन्य मानसिक विकारों (Disorder) और अन्य बीमारियों, जैसे मधुमेह, कैंसर, हृदय रोग और पुराने दर्द के साथ डिप्रेशन हो सकता है।

 

Depression इन स्थितियों को बदतर बना सकता है।

 

कभी-कभी इन बीमारियों के लिए ली जाने वाली दवाएं साइड इफेक्ट का कारण बनती हैं जो डिप्रेशन के लक्षणों में योगदान करती हैं

 

डिप्रेशन के कारण क्या हैं? || Reason For Depression

Types of depression

Depression एक जटिल बीमारी है।

 

कोई नहीं जानता कि वास्तव में इसका क्या कारण है, लेकिन यह कई कारणों से हो सकता है।

 

कुछ लोगों को गंभीर चिकित्सा बीमारी (serious medical illness) के दौरान डिप्रेशन होता है।

 

दूसरों को जीवन में बदलाव के साथ डिप्रेशन हो सकता है जैसे कि एक चाल या किसी प्रियजन की मृत्यु।

 

अभी भी अन्य लोगों में डिप्रेशन का पारिवारिक इतिहास है।

 

जो लोग ऐसा करते हैं वे बिना किसी ज्ञात कारण के डिप्रेशन और अकेलेपन से घबराया हुआ महसूस कर सकते हैं।

 

 

डिप्रेशन के मुख्य कारण क्या हैं?

 

 

बहुत सी चीजें Depression की संभावना को बढ़ा सकती हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

 
Types of depression
  • शोषण

Molestation

शारीरिक, यौन या भावनात्मक शोषण आपको बाद में जीवन में डिप्रेशन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

 

 

  • उम्र 

Age

जो लोग बुजुर्ग हैं उनमें Depression का खतरा अधिक होता है।

इसे अन्य कारणों  से भी बदतर बनाया जा सकता है, जैसे अकेले रहना और सामाजिक समर्थन की कमी होना।

 

  • कुछ दवाएं

Medicineकुछ दवाएं, जैसे आइसोट्रेटिनॉइन (isotretinoin) (मुँहासे का इलाज करने के लिए प्रयुक्त), एंटीवायरल ड्रग इंटरफेरॉन-अल्फा (interferon-alpha) और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (corticosteroids), आपके डिप्रेशन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

 

  • संघर्ष

  • Struggle

किसी ऐसे व्यक्ति में डिप्रेशन, जिसके पास इसकी जैविक भेद्यता (biological vulnerability) है,

क्तिगत संघर्ष या परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ विवादों का परिणाम हो सकता है।

 

  • मृत्यु या हानि।

Types of depression

  किसी प्रियजन की मृत्यु या हानि के बाद उदासी या दुःख, हालांकि स्वाभाविक है, लेकिन डिप्रेशन के जोखिम को बढ़ा सकता है।

 

  • Gender

Gender

 पुरुषों की तुलना में महिलाओं के उदास होने की संभावना लगभग दोगुनी होती है।

कोई नहीं जानता है ऐसा क्यों। महिलाएं अपने जीवन के अलग-अलग समय में जिन हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरती हैं, वे एक भूमिका निभा सकते हैं।

 

  • जीन।

 

 Depression का पारिवारिक इतिहास जोखिम को बढ़ा सकता है।

 

ऐसा माना जाता है कि Depression एक जटिल लक्षण है, जिसका अर्थ है कि संभवतः कई अलग-अलग जीन हैं जो एक अकेले जीन के बजाय छोटे प्रभाव डालते हैं जो बीमारी के जोखिम में योगदान देता है।

 

Depression के आनुवंशिकी (Genetics), अधिकांश मनोरोग विकारों (psychiatric disorders) की तरह सरल या सीधे नहीं हैं।

 

  • प्रमुख ईवेंट। 

 

नई नौकरी शुरू करने, स्नातक होने या शादी करने जैसी अच्छी घटनाएं भी डिप्रेशन का कारण बन सकती हैं।

 

नौकरी या आय खो देना, तलाक हो जाना, या रिटायर होना ये सब भी करण: हो सकते हैं डिप्रेशन के।

 

हालांकि, तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के लिए नैदानिक डिप्रेशन (clinical depression) का सिंड्रोम कभी भी “सामान्य” प्रतिक्रिया नहीं होता है।

 

  • अन्य व्यक्तिगत समस्याएं। 

Types of depression

अन्य मानसिक बीमारियों के कारण सामाजिक अलगाव या परिवार या सामाजिक समूह से निकाले जाने जैसी समस्याएं नैदानिक डिप्रेशन (clinical depression) के विकास के जोखिम में योगदान कर सकती हैं।

 

  • गंभीर रोग। 

Rerason for depression

 

कभी-कभी, डिप्रेशन एक बड़ी बीमारी के साथ होता है या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति से शुरू हो सकता है।

 

  • पदार्थ का दुरुपयोग।

Reason for depression मादक द्रव्यों (narcotics) के सेवन की समस्या वाले लगभग 30% लोगों को  प्रमुख या नैदानिक डिप्रेशन भी होता है।

यहां तक कि अगर ड्रग्स या अल्कोहल अस्थायी रूप से आपको बेहतर महसूस कराते हैं, तो वे अंततः Depression को बढ़ा देंगे।

डिप्रेशन के प्रकार क्या हैं? || Types of Depression

डिप्रेशन कितने प्रकार के होते हैं?

 

स्वास्थ्य सेवा प्रदाता (Health care provider) लक्षणों और कारणों के अनुसार डिप्रेशन के प्रकारों का नाम देते हैं।

 

इन घटना का अक्सर कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है।

 

कुछ लोगों में, Depression बिना किसी स्पष्ट कारण के दूसरों की तुलना में अधिक समय तक टिक सकते हैं।

 

Depression के प्रकारों में शामिल हैं:

 

  • प्रमुख डिप्रेशनग्रस्तता विकार (एमडीडी) 

Major depressive disorder (MDD)

 

प्रमुख डिप्रेशन (नैदानिक डिप्रेशन) में तीव्र या अत्यधिक लक्षण होते हैं जो दो सप्ताह से अधिक समय तक चलते हैं।

 

ये लक्षण रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करते हैं।

 

  • बाइपोलर डिप्रेशन: 

 

बाइपोलर डिसऑर्डर वाले लोगों में बारी-बारी से कम मूड और बेहद हाई-एनर्जी (उन्मत्त) पीरियड्स होते हैं।

 

कम अवधि के दौरान, उनमें डिप्रेशन के लक्षण हो सकते हैं

जैसे उदास या निराश महसूस करना या ऊर्जा की कमी।

 

  • प्रसवकालीन और प्रसवोत्तर डिप्रेशन: (Perinatal and postpartum depression:)

 

“प्रसवकालीन” का अर्थ है जन्म के आसपास।

 

यह बहुत से लोगो में  इस प्रकार को प्रसवोत्तर डिप्रेशन (postpartum depression) के रूप में बताता है।

 

प्रसवकालीन डिप्रेशन गर्भावस्था के दौरान और बच्चा होने के एक साल बाद तक हो सकता है।

 

लक्षण “बेबी ब्लूज़” से परे जाते हैं, जो मामूली उदासी, चिंता या तनाव का कारण बनता है।

 

  • लगातार डिप्रेशनग्रस्तता विकार (पीडीडी)

Persistent depressive disorder (PDD)

 

पीडीडी को डायस्टीमिया (dysthymia) के रूप में भी जाना जाता है।

 

PDD के लक्षण मेजर डिप्रेशन से कम गंभीर होते हैं।

 

लेकिन लोग पीडीडी के लक्षणों का अनुभव दो साल या उससे अधिक समय तक करते हैं।

 

  • प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी):

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD):

प्रीमेंस्ट्रुअल डिसऑर्डर (पीएमएस) का एक गंभीर रूप है।

 

यह महिलाओं को उनके मासिक धर्म से पहले के दिनों या हफ्तों में प्रभावित करता है।

 

  • मानसिक डिप्रेशन:

Psychotic depression: 

 

मानसिक डिप्रेशन वाले लोगों में गंभीर डिप्रेशनग्रस्तता लक्षण (depressive symptoms) और भ्रम या मतिभ्रम (delusions or hallucinations) होता है।

 

भ्रम उन चीजों में विश्वास है जो वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं,

 

जबकि मतिभ्रम में उन चीजों को देखना, सुनना या महसूस करना शामिल है जो वास्तव में नहीं हैं।

 

  • सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD):

Seasonal affective disorder (SAD)

 

 

 सीजनल डिप्रेशन, या सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर, आमतौर पर देर और शुरुआती सर्दियों में शुरू होता है।

 

यह अक्सर वसंत और गर्मियों के दौरान चला जाता है।

डिप्रेशन के लक्षण क्या हैं?

Depression आपकी भावनाओं, मन और शरीर को प्रभावित कर सकता है।

 

डिप्रेशन के लक्षणों में शामिल हैं:

 

  • बहुत उदास, निराश या चिंतित महसूस करना।

  • उन चीजों का आनंद नहीं लेना जो आपको खुशी देती थीं।

  • आसानी से चिढ़ या निराश होना।

  • बहुत ज्यादा या बहुत कम खाना।

  • सोने के समय में परिवर्तन।

  • चीजों को ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिन समय होना।

  • सिरदर्द, पेट दर्द या यौन रोग जैसी शारीरिक समस्याओं का अनुभव करना।

  • खुद को चोट पहुँचाने या मारने के बारे में सोचना।

डिप्रेशन का उपचार क्या है?

 

Depression गंभीर हो सकता है, लेकिन यह इलाज योग्य भी है। डिप्रेशन के उपचार में शामिल हैं:

 

  • स्वयं सहायता (Self-help)

 

नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद लेना और उन लोगों के साथ समय बिताना जिनकी आप परवाह करते हैं, डिप्रेशन के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

 

  • परामर्श (Counseling):

 

 परामर्श या मनोचिकित्सा (Counseling or psychotherapy) एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर बात करना होता है।

 

आपका परामर्शदाता (counselor) आपकी समस्याओं का समाधान करने और मुकाबला करने में आपकी सहायता करता है।

 

कभी-कभी आपको केवल संक्षिप्त चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

 

अन्य लोग लंबे समय तक चिकित्सा जारी रखते हैं।

 

  • वैकल्पिक चिकित्सा (Alternative medicine:)

 

हल्के या चल रहे डिप्रेशन के लक्षणों वाले लोग पूरक चिकित्सा (complementary therapy) के साथ अपने आप में सुधार कर सकते हैं।

 

थेरेपी में मालिश, एक्यूपंक्चर, सम्मोहन और बायोफीडबैक (Biofeedback) शामिल हो सकते हैं।

 

  • दवा: 

 

एंटीडिप्रेसेंट नामक प्रिस्क्रिप्शन (Prescription) दवा मस्तिष्क रसायन विज्ञान (Brain Chemistry) को बदलने में मदद कर सकती है जो डिप्रेशन का कारण बनती है।

 

एंटीडिप्रेसेंट को असर होने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं।

 

कुछ एंटीडिप्रेसेंट के साइड इफेक्ट होते हैं, जो अक्सर समय के साथ सुधर जाते हैं।

 

यदि वह दावा ऐसा काम नहीं करती है  तो आप अपने प्रदाता से बात करें।

 

एक अलग दवाएं आपके लिए बेहतर काम कर सकती हैं।

 

  • मस्तिष्क उत्तेजना चिकित्सा: (Brain stimulation therapy)

 

Brain stimulation therapy उन लोगों की मदद कर सकती है जिन्हें मनोविकृति ( psychosis) के साथ गंभीर डिप्रेशन या डिप्रेशन है।

 

मस्तिष्क उत्तेजना चिकित्सा के प्रकारों में

  1. इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी) (electroconvulsive therapy (ECT),
  2. ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना (टीएमएस) (Transcranial Magnetic Stimulation (TMS)
  3. और वेगस तंत्रिका उत्तेजना (वीएनएस) (Vagus nerve stimulation (VNS) शामिल हैं।

डिप्रेशन को कैसे रोकें?

अगर आप डिप्रेशन से गुजर रहे हैं, तो किसी थेरेपिस्ट की मदद लेना सबसे अच्छा विचार होता है।

 

अपनी चिकित्सा का अधिकाधिक लाभ उठाने के लिए, आप स्वयं की सहायता के लिए भी कुछ कर सकते हैं।

 

यहां पांच चीजें हैं जो आप बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।

 

वे बहोत साधरण हैं, लेकिन वे बहुत मदद कर सकते हैं।

 

  • व्यायाम।

 

रोजाना 15 से 30 मिनट तक तेज गति से टहलें।

 

या आप डांस कर सकते हैं, स्ट्रेच कर सकते हैं या योगा कर सकते हैं।

 

जो लोग उदास होते है उनका ज्यादा काम या ये सब करने का नहीं करता है।

 

लेकिन कैसे भी इसे करने के लिए खुद को तैयार करें।

 

यदि आपको धक्का देने की आवश्यकता है, तो किसी मित्र से इसे अपने साथ करने के लिए कहें।

 

किसी भी गतिविधि को शुरू करने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। तो इसमे लगे रहिये।

 

  • स्वस्थ भोजन खाएं। 

 

Depression से ग्रस्त कुछ लोगों का खाने का मन नहीं करता है।

 

कुछ अधिक खा सकते हैं।

 

लेकिन आप जो खाते हैं वह आपके मूड और ऊर्जा को प्रभावित कर सकता है।

 

तो डिप्रेशन के साथ, आपको सही खाना सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।

 

ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब है कि भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज (Whole Grains) खाये।

 

साधारण कार्ब्स और अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।

 

बिना खाए ज्यादा देर तक न रहे।

 

अगर आपको भूख न भी लगे तो भी कुछ हल्का और सेहतमंद खाएं।

 

  • समस्याओं पर ध्यान न दें। 

 

किसी देखभाल करने वाले मित्र के साथ किसी समस्या के बारे में बात करना अच्छा लग सकता है।

 

लेकिन डिप्रेशन , लोगों को शिकायत करने, आरोप लगाने और समस्याओं को बहुत अधिक दोहराने के लिए प्रेरित कर सकता है।

 

यह आपको इस बात पर केंद्रित रख सकता है कि क्या गलत है।

 

परवाह करने वाले लोगों के साथ अपने विचारों और भावनाओं को प्रसारित करना ठीक है।

 

लेकिन समस्याओं को वह सब न होने दें जिसके बारे में आप बात करते हैं।

 

अच्छी बातों की भी बात करें।

 

यह आपके मूड को और अधिक सकारात्मक बनने में मदद कर सकता है।

 

  • अपने आप को व्यक्त करो। 

 

डिप्रेशन के साथ, आपको आपकी रचनात्मकता और मस्ती की भावना अवरुद्ध लग सकती है।

 

लेकिन यह उन चीजों को करने में मदद कर सकता है जो आपके रचनात्मक व्यवहार को बनाये रखता है। 

 

पेंट, ड्रा, या डूडल, सिलाई करना, पकाना, या खाना बनाना।

संगीत लिखें, नृत्य करें या कुछ लिखें।

 

किसी दोस्त के साथ चैट करें या पालतू जानवर के साथ खेलें।

 

हंसने के लिए कुछ खोजें।

 

एक मजेदार फिल्म देखें।

 

ऐसी चीजें करें जिनका आप आनंद ले सकें। ये सब डिप्रेशन को चारों ओर मोड़ने में मदद करता है।

 

  • अच्छी बातों पर ध्यान दें। 

 

डिप्रेशन लोगो की सोचने और समझने की शक्ति को प्रभावित करता है।

 

चीजें नकारात्मक और निराशाजनक लग सकती हैं।

 

अपना नजरिया बदलने के लिए, दिन में 3 अच्छी चीजों को नोटिस करने का लक्ष्य बनाएं।

 

जितना अधिक आप देखेंगे कि क्या अच्छा है, उतना ही अच्छा आप नोटिस करेंगे।

 

 

सबसे बढ़कर, यदि आप डिप्रेशन से गुज़र रहे हैं, तो अपने आप को कुछ करुणा और दया दिखाएँ।

 

जब आप कठिन समय से गुजर रहे होते हैं, तो यह जानने में मदद मिलती है कि आप अकेले नहीं हैं।

 

अपने आप से धैर्य रखें।

 

डिप्रेशन को ठीक होने में समय लगता है।

डिप्रेशन के बारे में मिथक और तथ्य ? ||

Myths and Facts About Depression

 

  • मिथ: Depression, उदासी या गम महसूस करने जैसा ही है।

 

  • तथ्य: डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्थिति है जो विकलांगता का कारण बन सकती है।

यदि आप डिप्रेशन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको उपचार की तलाश करनी चाहिए।

 

(Depression) डिप्रेशन के प्रभाव क्या हैं?

 

  • मिथक: Depression सभी को एक तरह से प्रभावित करता है।

 

  • तथ्य: डिप्रेशन कई प्रकार के होते हैं, और लोग इसे अलग तरह से अनुभव करते हैं।

कई लोगों के लिए, डिप्रेशन एक निरंतर समस्या है।

 

दूसरों के लिए, जीवन की परिस्थितियों के दौरान डिप्रेशन विकसित हो सकता है, जैसे कि प्रसवोत्तर डिप्रेशन।

 

बेरोजगारी, किसी प्रियजन की मृत्यु, या मनोवैज्ञानिक आघात जैसी जीवन की घटनाएं डिप्रेशन का कारण बन सकती हैं।

 

लेकिन वे एकमात्र कारण नहीं हैं।

 

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, जैविक, पर्यावरणीय, आनुवंशिक और मनोवैज्ञानिक कारक सभी डिप्रेशन का कारण बन सकते हैं।

 

 

चिंता और डिप्रेशन (Depression)

 

  • मिथक: डिप्रेशन और चिंता एक ही चीज हैं।

 

  • तथ्य: चिंता और डिप्रेशन संबंधित हो सकते हैं, लेकिन वे दो अलग-अलग स्थितियां हैं।

 

डिप्रेशन चिंता और विकार दोनों समान लक्षण पैदा कर सकते हैं, जैसे कि चिड़चिड़ापन।

 

दोनों सोने, खाने या अन्य गतिविधियों में समस्या पैदा कर सकते हैं।

 

लेकिन वे दो अलग-अलग स्थितियां हैं जिनके अपने कारण और संबंधित लक्षण हैं।

 

अमेरिका के चिंता और डिप्रेशन संघ के अनुसार, निदान किए गए डिप्रेशन वाले कई लोगों में चिंता का इतिहास भी होता है।

 

लेकिन एक के बिना दूसरे का अनुभव करना भी बहुत संभव है।

 

 

डिप्रेशन (Depression) किसे प्रभावित करता है?

 

  • मिथक: डिप्रेशन एक वयस्क बीमारी है।

 

  • तथ्य: किसी भी उम्र के लोग डिप्रेशन से पीड़ित हो सकते हैं।

 

हालांकि डिप्रेशन अक्सर वयस्कता के दौरान आता है, लाखों बच्चे और किशोर भी इससे पीड़ित होते हैं।

 

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, 2017 में 12 से 17 वर्ष की आयु के 3 मिलियन से अधिक अमेरिकी किशोरों में एक प्रमुख डिप्रेशनग्रस्तता प्रकरण था।

 

(Depression) डिप्रेशन का इलाज कैसे किया जाता है?

 

  • मिथक:Depressionअपने आप दूर हो सकता है।

 

  • तथ्य:डिप्रेशन में मदद करने और जटिलताओं से बचने के लिए उपचार महत्वपूर्ण है।

 

अपने डिप्रेशन के लक्षणों को अनदेखा करने से बीमारी में मदद नहीं मिलेगी।

 

वास्तव में, यह आपकी स्थिति को और खराब कर सकता है।

 

 

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो डिप्रेशन गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जिसमें सोने और खाने के विकार और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल है।

 

यह आत्मघाती विचारों या कार्यों को भी जन्म दे सकता है।

 

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 2017 में 47,000 से अधिक अमेरिकियों ने आत्महत्या कर ली।

शिवम

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