(सर्दी के सिरदर्द ) Sardio Ke Sir Dard

(सर्दी के सिरदर्द ) Sardio Ke Sir Dard
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सर्दी के सिरदर्द और माइग्रेन से निपटने के सरल और प्रभावी तरीके।

सर्दी आती है, और हमारा दिमाग खुद ब खुद ही छुट्टियों के बारे में, परिवार के साथ कहीं बहार घुमने निकलना और शीतकालीन खेलों के बारे में सोचता है। 

 

लेकिन कुछ के लिए, सर्दियां उन गंभीर सिरदर्दों को भी साथ लाती हैं, जो उनकी छुट्टियों की योजनाओं पर पानी फेर देती है।

 

हां, तापमान में कमी वैज्ञानिक रूप से कई लोगों में मौसमी सिरदर्द का कारण साबित हुई है,

 

खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से ही माइग्रेन से जुड़ी कोई परशानी हैं।

 

अच्छी खबर यह है कि इस प्रकार के सिरदर्द को आसान घरेलू उपचारों से नियंत्रित किया जा सकता है। 

 

लेकिन, इससे पहले कि हम इसमें शामिल हों, आइए पहले समझें कि ऐसा क्यों होता है।

 

 

सर्दी के सिरदर्द क्यों होता है।

तापमान में गिरावट हमारे शरीर को हमारे विचार से कहीं अधिक प्रभावित करती है। 

 

 

यदि आप अपने भूगोल के पाठों को याद कर सकते हैं, तो कम तापमान आपके परिवेश में एक निम्न दबाव क्षेत्र का कारण बनता है

 

याने की आगर तपमान कम होगा तो आस पास एक लो प्रेशर बन जाएगा। 

 

 

दबाव में यह अंतर हमारे साइनस (sinuses) में परेशानी का कारण बनता है, 

 

 

ठीक उसी तरह जब हम हवाई जहाज में उड़ते हैं वैसा ही महसूस करते हैं। 

 

 

इसके अतिरिक्त, दबाव अंतर हमारे रक्त वाहिकाओं (Blood Vessel) को संकुचित (Discomfort) करके हमारे रक्तचाप (Blood pressure) तंत्र को बाधित करता है, 

 

 

जो उन खराब सिरदर्द के लिए एक महत्वपूर्ण कारक भी हो सकता है।

 

 

एक अन्य कारक सर्दियों के दौरान आर्द्रता (Humidity) में परिवर्तन है। 

 

 

सर्दियों के दौरान हमारी त्वचा अधिक शुष्क होती है, जिसके कारण हमें शीतकालीन क्रीम, लोशन और बॉडी बटर के मध्यम से हमारे त्वचा तक पहुंचना पड़ता है। 

 

 

लेकिन, शरीर के अंदर क्या है?

 

 

भीतर निर्जलीकरण (Dehydration)  हमारे साइनस(sinuses) में बलगम को गाढ़ा कर सकता है और साइनस संक्रमण और साइनस सिरदर्द का कारण बन सकता है। 

 

हालांकि यह मौसमी सिरदर्द से अलग है, लेकिन काई लोग इनमे कन्फ्यूज हो जाते हैं। 

 

इसलिए, यदि आप अक्सर इन सिरदर्दों का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है ताकि वे सिरदर्द के पीछे के वास्तविक कारण का पता लगा सकें।

इन सर्द महीनों के दौरान ध्यान में रखने के लिए कुछ आहार और जीवन शैली युक्तियों (Lifestyle Tips) नीचे विस्तार में दी गई है।

हालांकि ये सारी बातें सुनने में बहुत मामुली लग सकती है, पर वे आपके लक्षणों को नियंत्रण में रखने में बहुत फ़ायदेमंद है।

  • खुद को गर्म रखें



अपने आप को कठोर मौसम से बचाने के लिए सिर, कान, मुंह और छाती को ढकने वाले अच्छे सर्दियों के कपड़े आवश्यक हैं। 

 

ठंडी हवा का एक झोंका सिरदर्द के लिए एक बहाने के रूप में कार्य कर सकता है, 

 

और बदले में, अंतर्निहित माइग्रेन (Underlying Migraine) को बुलावा दे सकता है। 

 

मौसम का लुत्फ उठाते हुए खुद को बचाना भी उतना ही जरूरी है।

Winter Headache Remedies

आप जो खाते हैं उसे बदलें

इसी तरह, सर्दियों के दौरान सिरदर्द को रोकने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है जो आपको गर्म रखें। 

 

सामान्य तौर पर, जिन खाद्य पदार्थों को पचने में अधिक समय लगता है, 

 

वे मौसम के प्रभाव को उल्टा करते हुए शरीर में अधिक गर्मी पैदा कर सकते हैं।

  1. अदरक :-

 

अदरक आपको गर्म रख सकता है क्योंकि इसमें शरीर के अंदर गर्मी पैदा करने का गुण होता है। 

 एक गर्म कप अदरक की चाय या पानी आपको लंबे समय तक गर्म रख सकते है।

 साथ ही अदरक को आसानी से अपने भोजन में शामिल किया जा सकता है क्योंकि यह कई व्यंजनों के स्वाद को बढ़ाता है।

2 .दलिया

 

दलिया एक और गर्मी पैदा करने वाला भोजन है जिसे आसानी से हमारी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। 

 

 

जैसा कि हम सब जानते हैं कि ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और पचने में अधिक समय लेते हैं,

 

इसलिए आपको पूरे समय गर्म रखते हैं।

3 :- शकरकंद (Sweet Potatoes)

 

शकरकंद (Sweet Potatoes) भी गर्मी पैदा करने वाली एक अन्य सब्जी है।

 

 

4 :- चिकन और रेड मीट

 

चिकन और रेड मीट अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर के अंदर अच्छी मात्रा में गर्मी पैदा कर सकते हैं। 

यह आयरन और विटामिन बी 12 के स्तर को भी बढ़ाता है,

 

जो ठंडे मौसम में पैरों और हाथों को ठंडे होन से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

“ सर्दी भी साल का ऐसा समय है जब हम अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं। 

 

लेकिन सर्दियों के सिरदर्द को रोकने में हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। ”

निर्जलीकरण (Dehydration) हाइपोथर्मिया का कारण बन सकता है और इस तरह माइग्रेन को बुलावा दे सकता है। 

 

ये बात वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि अधिक मात्रा में पानी पीने से शरीर के अंदर की गरमी एक समान रहती है।

  • शुद्ध मक्खन (देसी घी) शरीर को वसा (Fat) प्रदान करता है, जो बदले में टूटने पर गर्मी प्रदान करता है।

 

  • साबुत अनाज (Whole Grains) जैसे बाजरे, बाजरा, बाजरे गर्म खाद्य पदार्थों के स्रोत हैं। खजूर, खुबानी (Apricots) भी सर्दियों में गर्मी प्रदान करते हैं।

 ऐसे खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी से भरपूर हो।

सूर्य के प्रकाश की कमी की भरपाई के लिए विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन यह सुनिश्चित करता है कि थकान के कारण सिरदर्द शुरू न हो।

 

  • पर्याप्त नींद लें:-

 

 सर्दियों के दौरान धूप के घंटों में बदलाव सामान्य नींद चक्र को बिगाड़ सकता है। 

 

लेकिन रात में आवश्यक मात्रा में 6 से 7 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। 

 

यह आंतरिक तापमान चक्र (Internal Temperature Cycle) को नियंत्रित करने और शरीर की इष्टतम गर्मी (Optimal Body Heat) बनाए रखने में मदद करता है।

 

  • व्यायाम: सबसे बड़ी चुनौती है ठंड के दिनों में शरीर का हिलाने-डुलाने के लिए खुद को प्रेरित करना। 

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि व्यायाम न केवल शरीर के तापमान को बढ़ाता है, 

 

बल्कि शरीर के लिए पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों (Excrete toxin) को बाहर निकालने का एकमात्र मौका है, 

जो अन्यथा संभव नहीं है।

सर्दियों में होने वाले सिरदर्द से 5 प्राकृतिक तरीकों से छुटकारा पाएं:

 

1. सोंठ का काढ़ा, आंवला के दो टुकड़े, एक चुटकी हल्दी पाउडर के साथ गर्मागर्म सेवन करने से सिर दर्द कम होता है।

 

2. लैवेंडर और पेपरमिंट ऑयल में इस तरह के सिरदर्द से लड़ने की बेहतरीन क्षमता होती है।

 

 सिर के आसपास उनकी मालिश करने से रोगसूचक राहत मिल सकती है।

 

3. बादाम, सूरजमुखी के बीज, जई (Oats), केला और अंजीर जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर के न्यूरॉन्स को कुशलता से संचालित करने की क्षमता मिलती है, 

 

जिससे सिरदर्द से राहत मिलती है।

 

4. योग तनावग्रस्त दिमागों को शांत करने में मदद कर सकता है, 

 

और ऐसे कुछ आसन हैं जो विशेष रूप से ऐसे सिरदर्द को कम करने के लिए होते हैं। 

 

शवासन अपने आप को शांत करने के लिए एक शक्तिशाली आसन है, 

 

और हस्तपदासन, सेतु बंधासन और बालासन जैसे आसन सिर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।

 

5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन भी इन समस्याओं से राहत दिला सकता है। 

 

वे न केवल शरीर को आराम देते हैं बल्कि व्यक्ति की दर्द सहनशीलता सीमा में भी सुधार करते हैं।

 

 लंबे समय में सर्दी के सिरदर्द से निपटने के लिए यह एक बेहद प्रभावी रणनीति है।

 

सिरदर्द दिमाग खराब करने वाला हो सकता है;

 

 वे दिन को बर्बाद कर देता है और हमें उत्पादक (Productive) होने की अनुमति नहीं देते हैं। 

 

इसलिए, विशेष रूप से सर्दियों के दौरान उन्हें रोकने के लिए सावधानी बरतना अनिवार्य हो जाता है। 

 

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें और ऊपर बताए गए सभी सरल सुझावों को शामिल करें।

 

 ताकि माइग्रेन को दूर रखा जा सके और अपने शीतकालीन अवकाश का अधिकतम आनंद उठाया जा सके!

 

शिवम

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